1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

19 Haziran 2018

Yaz mevsiminde kadın ve erkek pek çok kişinin kabusu olan fazla kilolardan kurtulmak aslında sanıldığı kadar da zor değil. Siz de biraz irade ve doğru beslenme teknikleri ile 1 ayda 10 kilo verebilir ve hep hayal ettiğiniz fit vücuda kavuşabilirsiniz. Pek çok ünlü beslenme uzmanı tarafından da tavsiye edilen 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi, uzun vadede kalıcı kilo kaybı sağlayarak verilen kiloların geri alınmamasını da garanti ediyor. Son zamanların en popüler diyet seçeneklerinden birisi olan bu diyetin 1 haftalık öğünleri ise şu şekilde.

 

Birinci Gün

Sabah

1 yemek kaşığı ölçüsünde beyaz peynir

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

3-4 adet siyah zeytin

1 orta boy domates

Ara

3 dilim form kraker

Öğle

1 porsiyon yağsız sebze yemeği

1 porsiyon yağsız doğal yoğurt

Ara

1 porsiyon taze meyve

Akşam

1 porsiyon yağsız tavuk eti

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 porsiyon yağsız doğal yoğurt

 

İkinci Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta

1 yemek kaşığı beyaz peynir

1 domates

3-4 siyah zeytin

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

1 porsiyon taze meyve

Öğle

1 porsiyon yağsız ve bol limonlu yeşil salata

1 porsiyon yağsız doğal yoğurt

Ara

3-4 parça kuru kayısı

Akşam

1 kase yağsız sebze çorbası

Bol yeşillik içeren 1 büyük kase yağsız salata

 

Üçüncü Gün

Sabah

1 bardak ılık yağsız süt

2 yemek kaşığı müsli

1 tatlı kaşığı bal

Ara

1 porsiyon taze meyve

Öğle

1 porsiyon haşlanmış tavuk eti

1 kase yağsız yeşil salata

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

3 dilim form kraker

Akşam

Yağsız haşlanmış sebze garnitürü

1 porsiyon yağsız doğal yoğurt

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

 

Dördüncü Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta

3-4 siyah zeytin

1 domates

1 salatalık

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

3 parça form kraker

Öğle

1 kase bol yeşillikli salata

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 parça yağsız tavuk eti

Ara

1 bardak tuzsuz ev yapımı ayran

Akşam

1 kase sebze çorbası

1 porsiyon bol yeşillikli salata

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

 

Beşinci Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta

1 yemek kaşığı beyaz peynir

1 domates

3-4 siyah zeytin

Ara

1 porsiyon taze meyve

Öğle

1 porsiyon yağsız balık eti

Bol yeşillikli soğanlı karışık salata

Ara

3 parça form kraker

Akşam

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 porsiyon yağsız doğal yoğurt

1 porsiyon yağsız tavuk eti

 

Altıncı Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta

1 yemek kaşığı beyaz peynir

3-4 siyah zeytin

1 domates

1 salatalık

Bol roka ve maydanoz

Ara

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu ya da 1 porsiyon meyve

Öğle

1 kase sebze çorbası

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

3-4 kuru kayısı

Akşam

1 porsiyon sebze yemeği

1 porsiyon doğal yoğurt

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

 

Yedinci Gün

Sabah

1 su bardağı yağsız süt

2 yemek kaşığı müsli

1 tatlı kaşığı bal

Ara

1 porsiyon taze meyve

Öğle

1 porsiyon haşlanmış tavuk eti

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

3-4 kuru kayısı

Akşam

1 kase sebze çorbası

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

 

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygularken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunur:

  • Günde en az 2 litre su içilmelidir.
  • Çay ve kahve alışkanlığı varsa bu içecekler kesinlikle şekersiz ya da tatlandırıcı ile tüketilmelidir.
  • Günlük egzersiz yapılmalı ancak ağır spor içeren aktivitelerden uzak durulmalıdır.
  • Günde 1 fincan yeşil çay günün herhangi bir anında içilmelidir.

 

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ