1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

05 Temmuz 2018

 

Fazla kilolar günümüzde pek çok kişinin başa çıkabilmek adına büyük mücadele ettiği sorunlardan birisidir. Birçok kadın fazla kilolarından kurtulabilmek için farklı yollar dener ve çoğu hüsranla son bulur. Hiçbir şey yemeden yapılan ya da uzun süren diyet programları bir müddet sonra metabolizmada farklı problemlerin baş göstermesine nede olurken haftalık diyet listeleri ise kilo kaybı konusunda daha olumlu netice verir.

Uzun süreli diyetler size göre değil mi? Hafta sonunda gitmeniz ve oldukça güzel gözükmeniz gereken bir davet sizi mi bekliyor? Acil kilo mu vermeniz lazım? O halde 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi tam da size göre… Hem aç kalmamak hem sağlığınızı bozmamak hem de kilo vermek istiyorsanız işte 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi. Ünlü beslenme uzmanı Dr. Ayça Kaya tarafından da tavsiye edilen bu diyet listesi ile bir yandan yerken bir yandan da kilo verme fırsatını yakalayabilirsiniz.

 

 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

1 haftada 3 kilo verdiren diyet esnasında bol su tüketimi oldukça önemlidir. Bu nedenle su tüketimine dikkat etmek ve günde en az 2 litre su içmek gereklidir. Diyete yeşil çay eklenmesi hem günlük su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını kolaylaştırır. Spor ise 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinden alınacak sonucu maksimuma çıkarabilir.

 

 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

 

Pazartesi

Sabah

1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 dilim yağsız beyaz peynir

Bol domates ve salatalık

Ara

1 porsiyon meyve

Öğle

100 gram yağsız ve haşlanmış tavuk etli yeşil salata

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 kase yağsız çorba

Ara

1 porsiyon meyve

2 ceviz ve 6 fındık ya da kuru badem

Akşam

7 yemek kaşığı ölçüsünde etsiz ve yağsız sebze yemeği

1 ince dilim tam buğday ya da kepek ekmeği

1 porsiyon yağsız yeşil salata

1 kase yağsız doğal yoğurt

 

Salı

Sabah

2 dilim kepekli ekmek ile hazırlanan kaşarlı tost

İstenildiği kadar domates, salatalık ve biber

5 adet siyah zeytin

Ara

1 porsiyon mevsim meyvesi

1 kase yağsız doğal yoğurt

Öğle

6 yemek kaşığı yağsız etli türlü

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 kase bol yeşillikli ve yağsız salata

Ara

1 porsiyon mevsim meyvesi

1 kase yağsız doğal yoğurt

Akşam

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

7 yemek kaşığı ölçüsünde etsiz taze fasulye

1 kase yağsız doğal yoğurt

1 kase bol yeşillikli yağsız salata

 

Çarşamba

Sabah

2 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 ince dilim yağsız beyaz peynir

Bol domates, salatalık ve biber

5 adet siyah zeytin

Öğle

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

6 yemek kaşığı yağsız sebze yemeği

Ara

1 porsiyon mevsim meyvesi

Yarım paket diyet bisküvi

2 yemek kaşığı yağsız doğal yoğurt

Akşam

1 ince dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği

7 yemek kaşığı etsiz ve yağsız kabak yemeği

1 kase yağsız ve boş yeşillikli salata

Yarım kase yağsız doğal yoğurt

 

Perşembe

Sabah

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 orta boy haşlanmış yumurta

Bol domates, biber ve salatalık

Öğle

Tavuklu ya da ton balıklı ya da beyaz peynirli 1 adet sandviç

1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran

Akşam

1 ince dilim tam buğday ya da kepek ekmeği

7 yemek kaşığı yağsız ve etsiz türlü

1 kase doğal yağsız yoğurt

Bol yeşillikli ve yağsız salata

 

Cuma

Sabah

1 yumurta ile hazırlanan tuzsuz ve yağsız omlet

1 ince dilim çavdar ya da kepek ekmeği

Bol domates, biber ve salatalık

5 adet siyah zeytin

Öğle

4 adet ızgara köfte

1 kase bol yeşillikli ve yağsız salata

Ara

1 porsiyon mevsim meyvesi

1 kase yağsız doğal yoğurt

Akşam

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

7 yemek kaşığı yağsız sebze yemeği

Bol yeşillikli yağsız ve tuzsuz salata

 

Cumartesi

Sabah

2-3 yemek kaşığı müsli

1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran

Ara

1 porsiyon mevsim meyvesi

4 ya da 5 adet tuzsuz badem

Öğle

7 yemek kaşığı yağsız sebze yemeği

1 kase yağsız doğal yoğurt

Akşam

1 porsiyon ızgara tavuk

Yarım porsiyon bulgur pilavı

 

Pazar

Sabah

2 yumurta ile hazırlanan yağsız ve tuzsuz menemen

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Ara

1 orta boy muz

4-5 kuru badem ya da 2 tam ceviz içi

Öğle

Izgarada pişirilmiş ya da haşlanmış 2 orta boy alabalık

1 kase bol yeşillikli ve yağsız salata

Akşam

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

7 yemek kaşığı ölçüsünde zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yağsız doğal yoğurt

 

Önemli Not: 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinin başarıya ulaşabilmesi için listede yer alan tüm yiyecek ve içeceklerin verilen ölçülere uygun olacak şekilde tüketilmesi gereklidir. Bu diyet süresince doktor kontrolünde doğal vitamin desteği almak kilo kaybını olumlu anlamda etkilediği için diyetin olmazsa olmazlarından birisidir. Diyet boyunca istenilen miktarda şekersiz çay ve kahve tüketimine izin verilmektedir. Şeker kullanımı yasaktır ancak arzu edilirse sakarin gibi şekersiz tatlandırıcılar kullanılabilir.

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ