1400 Kalorilik Diyet Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

08 Mayıs 2017
1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti Haftada 1-2 Kilo Verdirebilir. 30 Yaş Civarı Kadın Ve Erkekler İçin Uygun Olan 1400 Kalorilik Diyet Listesi Ve Örnek Menüler.

Kilo vermenin temelinde günlük alınan kalori miktarının dengeye oturtulması yer alır. İhtiyaç duyulan günlük kalori miktarının 50-100 kalori altında almak dahi uzun vadede kalıcı kilo verdirir. 1400 kalorilik diyet listesini uyguladığınızda ortalama bir insana göre günde 500 kalori eksik almış olursunuz. Bu rakam normal ihtiyacın çok altında olduğu için 1 haftada fazla uygulanmaması gerekir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi 

7 Günlük örnek diyet listesi 1. günden başlayarak sayfalara ayrılmıştır. 2’inci ve diğer günler için yukarıdaki ok işareti ile ileri gidebilirsiniz.

 

1400 Kalorilik Diyet 1.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Tuzsuz veya az tuzlu beyaz peynir (2 dilim),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (2 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Ara öğün ( 10:00)

  • Meyve (1 tane veya ufak meyvelerden 1 porsiyon).

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgarada pişirilmiş kırmızı et (100-120 gram),
  • Yağsız salata,
  • Ayran veya kefir (1 bardak),
  • Tam buğday veya kepekli ekmek ( 2 dilim).

 

Ara öğün (15:30)

  • Tuzlu bisküvi veya kraker (2 tane),
  • Meyve (1 tane veya ufak meyvelerden 1 porsiyon).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Yağsız yoğurt (yarım kase),
  • Salata ( yarım kase),
  • Kepek ekmeği (1 dilim).

 

Gece

  • Yağsız süt (1 bardak).

 

1400 Kalorilik Diyet 2.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Kaşar peyniri (1 dilim),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (2 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Ara öğün ( 10:00)

  • Yeşil elma (1 tane).

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgara veya haşlanmış tavuk eti (100-120 gram),
  • Yağsız salata ( yarım kase),
  • Ayran veya kefir (1 bardak),
  • Tam buğday veya kepekli ekmek ( 2 dilim).

 

Ara öğün (15:30)

  • Beyaz peynirle hazırlanan küçük tost.

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Salata ( 1 kase),
  • Kepek ekmeği (1 dilim).

 

Gece

  • Meyve (2 porsiyon),
  • Yağsız süt (1 çay bardağı).

 

1400 Kalorilik Diyet 3.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Tuzsuz veya az tuzlu beyaz peynir (1 dilim),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (1 dilim),
  • Salatalık ( küçük boy  1 tane),
  • Domates (küçük boy 1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve ( bitki çayı tercih ederseniz daha iyi olur).

 

Ara öğün ( 10:00)

  • Meyve (2 porsiyon).

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgarada pişirilmiş kırmızı et (100-120 gram),
  • Yağsız salata,
  • Ayran veya kefir (1 bardak),
  • Tam buğday veya kepekli ekmek ( 2 dilim).

 

Ara öğün (15:30)

  • Yağsız beyaz peynir (1 dilim),
  • Kepek ekmeği (1 dilim).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Makarna ( 5-6 yemek kaşığı),
  • Yağsız ve kaymaksız yoğurt (yarım kase),
  • Salata ( yarım kase).

 

Gece

  • Meyve ( 2 porsiyon).

 

1400 Kalorilik Diyet 4.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Süzme beyaz peynir  (1 dilim= kibrit kutusu kadar),
  • Zeytin ( 5-6 tane),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (2 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Ara öğün ( 10:00)

  • Kuru meyve (1 avuç).

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgara veya haşlanmış tavuk eti (100-120 gram),
  • Yağsız salata ( yarım kase),
  • Ayran veya kefir (1 bardak),
  • Tam buğday veya kepekli ekmek ( 1 dilim).

 

Ara öğün (15:30)

  • 1 simidin yarısı,
  • Beyaz peynir (1 dilim).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Salata ( 1 kase),
  • Kepek ekmeği (1 dilim).

 

Gece

  • Meyve (2 porsiyon),
  • Yağsız süt (1 çay bardağı).

 

1400 Kalorilik Diyet 5.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Tuzsuz veya az tuzlu beyaz peynir (1 dilim),
  • Haşlanmış yumurta (1 tane),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (1 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Ara öğün ( 10:00)

  • Yağsız süt (1 bardak),
  • Küçük, az peynirli tost.

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgara veya buğulama balık (100 gram)
  • Yağsız salata,
  • Bulgur pilavı (6-7 kaşık).

 

Ara öğün (15:30)

  • Diyet bisküvi (2 tane)
  • Kuru yemiş (1 yemek kaşığı).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Yağsız yoğurt (yarım kase),
  • Salata ( yarım kase),
  • Ekmek (1 dilim).

 

Gece

  • Meyve (2 porsiyon meyve).

 

1400 Kalorilik Diyet 6.Gün

Sabah (07:00-08:30)

  • Kaşar peyniri (2 dilim),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (2 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Ara öğün (10:00)

  • Yeşil elma (1 tane)

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Yoğurt (1 kase),
  • Kepek ekmeği (1 dilim).

 

Ara öğün (15:30)

  • 1 simidin yarısı,
  • Beyaz peynir (1 dilim).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Izgara veya haşlanmış tavuk eti (100-120 gram),
  • Yağsız salata ( yarım kase),
  • Ayran veya kefir (1 bardak),
  • Tam buğday veya kepekli ekmek ( 2 dilim).

 

Gece

  • Süt (1 bardak).

 

1400 Kalorilik Diyet 7.Gün (Son Gün)

Sabah (07:00-08:30)

  • Süzme beyaz peynir (1 dilim),
  • Yeşil zeytin ( 5-6 tane),
  • Haşlanmış yumurta (1 tane),
  • Tam buğday veya kepek ekmeği (1 dilim),
  • Salatalık ( 1 tane),
  • Domates (1 tane),
  • Şeker katılmamış çay veya kahve.

 

Öğle (12:00-13:30)

  • Izgara veya buğulama balık (100 gram)
  • Yağsız salata,
  • Pilav (6-7 kaşık).

 

Ara öğün (15:30)

  • Kuru yemiş (1 avuç).

 

Akşam (18:00-19:30)

  • Sebze yemeği (1 tabak),
  • Yağsız yoğurt (yarım kase),
  • Salata ( yarım kase),
  • Ekmek (1 dilim).

 

Gece

  • Meyve (2 porsiyon meyve).

30 yaşında kadın

  • Boy: 1.66-1.70 cm
  • Kilo: 75-85 kg.
  • Orta ve düşük hareketli yaşam süren bayanlarda haftada 1 kilo verdirir.

 

30 yaşında erkek

  • Boy: 1.75-1.79
  • Kilo: 90-100 kg.
  • Orta ve düşük hareketli yaşam süren erkekler haftada 1.5 -2 kilo verebilir.

 

1400 Kalorilik Zayıflama Diyetinin Amaçları

  1. Haftada 1-2 kilo zayıflamak,
  2. Günlük ortalama 1400 kalori almak,
  3. Hafif egzersizler ile programı desteklemek,
  4. Vücudun ihtiyaç duyduğu günlük su miktarı olan 2.5 litreyi tüketmek.

 

1400 Kalori Diyeti Menü Alternatifleri

  • 1 dilim = 1 kibrit kutusu
  • Beyaz peynir, kaşar peyniri, süzme peynir ve lor peyniri birbirleri yerine tercih edebilirsiniz.
  • Ekmek = Tam buğday ekmeği, kepek ekmeği, çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek olmalı.
  • Yarım simit yerine 1.5 dilim ekmek tercih edilebilir.
  • Meyve porsiyonu: 1 porsiyon = 1 orta boy meyve veya bir kaç küçük meyve ( örneğin orta boy 4 erik 1 porsiyon eder).  Dilerseniz 1 porsiyon meyve hazırlarken 4 dilim farklı meyve kullanabilirsiniz ( 1 dilim elma, 1 dilim armut, 1 dilim ayva ve 1 dilim muz).

 

1400 Kalorilik Diyet Listesi Serbest Ve Yasaklılar Listesi

  • Serbest olan yiyecekler: Sirke, az tuz, baharatlar, şekersiz çaylar, şekersiz kahve, maydanoz gibi yeşillikler, soğan, çiğ sebzeler, maden suyu ve taze sıkılmış meyve suları.
  • Yasak olan yiyecekler: Paketlenmiş şekerli yiyecekler, nescafe, cips, gazlı içecekler ( gazoz, kola vb.) ile paketlenmiş meyve suları bu sürede tüketilmemelidir.

 

Tavsiyeler

  1. Doktorunuza danışmadan 1400 kalorilik diyeti uygulamamalısınız.
  2. 50 yaş üstü bireyler ve 18 yaşından küçükler doktor kontrolü olmadan diyet yapmamalıdır.
  3. Günde yarım saat tempolu yürüyüş ve ihtiyaç duyulan 2.5 litre suyun tüketilmesi diyet yapmadan kilo verdirebilir.

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ