Çalışanlar İçin Diyet

Çalışanlar İçin Diyet

05 Temmuz 2018

Ofiste diyet yapmak pek çok kişiye bir hayli zor gelmektedir. Oysa sanıldığının aksine sadece sağlıklı besinleri tüketmeye başlamak ve öğün saatlerini düzene sokmak bile sonuç almak adına yeterli olabilir. Bu bağlamda siz de çalışanlar için diyet önerilerine kulak verebilir ve kısa sürede yaza formda girmenin keyfini sürebilirsiniz. Çalışanlar için diyet listesi ile hep hayal ettiğiniz giysilerin içine girebilmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

 

 Çalışanlar İçin Diyetin 10 Altın Kuralı

 

Çalışanlar için diyet önerilerini öğrenmek isteyenlere birbirinden önemli 10 altın kuraldan bahsedilebilir.

 

Kural 1: Sabah kalktığınız gibi su için

Sağlıklı ve formda bir bedene sahip olabilmek için düzenli bir sindirim sistemi şarttır. Bağırsakların doğru şekilde çalışması ve tüm gece boyunca suya muhtaç kalan vücudun kendisine gelebilmesi için sabahları kalktığınız gibi 1 su bardağı ılık su içmeye çalışın.

Kural 2: Gün içerisinde en az 2 litre su için

Su, kan dolaşımının düzgün şekilde işlemesini sağlar, cildinizi güzelleştirir ve çalışanlar için diyet listesini uygularken vücudunuzda parçalanan tüm yağların hızlı bir şekilde vücudunuzdan uzaklaştırılmasına olanak verir. Bu nedenle günde ortalama 15 su bardağı kadar su içmeniz oldukça önemli.

Kural 3: Öğün atlamadan düzenli yemek yiyin

Unutkanlık ya da zamanın olmaması gibi basit bahanelerin arkasına saklanmayın. Zira yemek yemek hayatın sürdürülebilmesi için gerekli olan en temel etmenler arasında ilk sırada yer almaktadır ve bununla birlikte sosyal bir olgudur. Bundan dolayı bir şekilde gün içerisinde 6 kere en az 20 dakikayı yemek yemeye ayırın.

Kural 4: Tuz tüketimini sınırlandırın ya da tamamen sonlandırın

Tuz tüketiminde sınır tanımamak, yüksek tansiyon gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Gereğinden çok tuz tüketen insanlarda vücutta su tutulur ve bu da şişkinlik ile fazla kilo gibi problemlere neden olur. Günlük tuz tüketimini minimuma indirin ya da iradeniz güçlüyse tuzu tamamen hayatınızdan çıkarın.

Kural 5: Sağlıklı pişirme yöntemleri ile yemeklerinizi pişirin

Çalışanlar için diyet listesini uygularken yapmanız gerekenler arasında en önemlilerinden birisi de sağlıklı pişirme yöntemleri ile yemeklerinizi pişirmektedir. Bu nedenle tüketeceğiniz besinleri buğulama, haşlama ya da fırında pişirmeye gayret gösterin.

Kural 6: Yediğiniz yemekten keyif alın

Çalışanlar için diyet listesinin başarıya ulaşabilmesi için dikkat edilmesi gereken en önemli kurallardan birisi lezzet odaklı ilerlemektir. Hızlı yemek yemek ve sofradan çabucak kalkmak yerine yavaş yavaş yemeyi öğrenmek diyetin başarıya ulaşabilmesi için olmazsa olmazlardandır. Yediğiniz besinlerden keyif almaya çalışın ve ağzınıza attığınız her lokmayı iyice çiğnediğinizden emin olun. Bu sayede yediğiniz yiyeceklerin glisemik indekslerini düşürebilir ve kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.

Kural 7: Baharatları kullanın

Acı kırmızı biber gibi metabolizma hızlandırıcı etki gösteren baharatlar olmak üzere pek çok baharat çeşidi ile daha hızlı ve kolay kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Yemeklere ve salatalara atabileceğiniz çeşitli baharatlar ile hem farklı lezzetler hazırlayabilir hem de metabolizmanızı güçlendirmenin ayrıcalığını yaşayabilirsiniz.

Kural 8: Günde kendinize yarım saat ayırın

Çalışanlar için diyet listesi vücudunuzdaki fazla yağları eritmenizi ve daha ince görünmenizi hedefler. Bu yüzden enerji harcama konusunda da yine iş başa düşer. Ne kadar hareket olursa o kadar iyi mantığını benimseyerek her gün kendinize yarım saat ayırın ve yürüyüşe çıkın.

Kural 9: Acıktığınız zaman çiğ sebzeler ile beslenin

Çalışanlar için diyet listesini uyguladığınız zamanlarda kendinizi aç hissettiğiniz anlar olabilir. Böyle zamanlarda salatalık, biber ve domates gibi kalori açısından düşük sebzelere yönelin. Böylece hem düşük kalori alır hem sağlıklı beslenir hem de kilo kaybetmeye devam edebilirsiniz.

Kural 10: Olumlu düşünün

Diyetinizin başarıya ulaşabilmesi için başka bir önemli etken de pozitif düşünmeniz. Sürekli tartılıp aynı karşısında kendinizi inceleyip moral bozmak yerine başarabileceğinize inanın ve kendinizi sürekli olarak farklı hedefler ile motive edin. Zamanla pozitif düşünce gücünün gerçeğe dönüştüğüne tanıklık edeceksiniz.

 

 Çalışanlar İçin Diyet Listesi Örnek Menü 1

 

Kahvaltı

1 dilim yağsız bir peynir çeşidi

1-2 ince dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

Sınırsız sayıda çiğ sebze

2 adet siyah zeytin ya da 3 adet yeşil zeytin

Kuşluk

15 adet fındık ya da 3 adet ceviz ya da 12 adet kuru badem

1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

2-3 adet ızgara köfte ya da 1 parça hindi veya tavuk eti

1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 su bardağı ayran

1 kase bol yeşillikli limonlu ve yağsız salata

1 ince dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

İkindi

Çeyrek sokak simidi

1 dilim yağsız bir peynir çeşidi

1 porsiyon yağsız yeşil sebze salatası

Akşam

6 yemek kaşığı kadar sebze ya da kuru baklagil yemeği

1 ince dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 2 su bardağı ayran

1 kase bol yeşillikli ve zeytinyağlı salata

Gece

2 porsiyon taze ve az şekerli mevsim meyvesi

 

 Çalışanlar İçin Diyet Listesi Örnek Menü 2

 

Kahvaltı

2 ince dilim yağsız bir tür peynir çeşidi

2 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Sınırsız sayıda çiğ sebze

4 adet siyah zeytin ya da 5 adet yeşil zeytin

Kuşluk

15 adet fındık ya da 3 ceviz ya da 12 kuru badem

Öğle

4 köfte büyüklüğünde ızgara et ya da haşlama balık ya da hindi eti

1 su bardağı yağsız süt ya da 2 su bardağı yağsız yoğurttan ayran

1 kase yağsız ve bol yeşillikli salata

2 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

İkindi

1 porsiyon yağsız peynirli tost

1 su bardağı yağsız ayran

Akşam

9 yemek kaşığı sebze ya da kurubaklagil yemeği

1 su bardağı yağsız yoğurt

1 kase yağsız yeşil salata

1 ince dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

Gece

2 porsiyon taze ve az şekerli mevsim meyvesi

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ