İstediğini Yiyerek Zayıflama Diyeti

İstediğini Yiyerek Zayıflama Diyeti

27 Temmuz 2017
Ne yediğiniz değil ne zaman ve ne ölçüde yediğinizi bilmelisiniz. Yiyerek zayıflama diyetinde alternatif menü seçenekleri ile aç kalmadan forma gireceksiniz.

İstediğinizi yiyerek zayıflama diyetinde amaç az ve sık yemek yemektir. Yediklerinizde kalori hesabı tutarak çok daha hızlı zayıflama sağlayacağınız uzmanlar tarafından da destekleniyor. Sabah kahvaltısında ve akşam yemeklerinde 400 kaloriyi geçmeden istediğinizi yemekte özgürsünüz. Aşağıda verdiğimiz alternatiflerden dilediğiniz menüleri seçerek öğünlerde ne yesem derdinden sizi kurtarıyoruz.

Yiyerek Zayıflama Diyeti Listesi

Sabah Kahvaltısı Alternatifleri

Seçenek – 1

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim üzerine labne peyniri sürelmeli )
  • Domates suyu ( 1 bardak evde taze sıkarak hazırlayın )

 

Seçenek – 2

  • Tost ( 2 dilim kepek ekmek arasında yağ eklemeden beyaz peynirli )

 

Seçenek – 3

  • Omlet ( içinde 1 yumurta dereotu ve maydanoz olmalı )
  • Domates ( 1 tane )

 

Seçenek – 4

  • Elmalı müsli ( 40 gram müsli, 1 bardak yağsız süt ve bal eklenmeli )

 

Seçenek – 5

  • Kepek ekmek ( 1 dilim kızartın ve üzerine erik reçeli sürün )
  • Salatalık ( 1 tane )
  • Salam ( 1 dilim )

 

Seçenek – 6

  • Elma ( 1 tane )
  • Kivi ( 1 tane )

 

Öğle Yemeği Alternatifleri

Seçenek – 1

  • Izgara ( sebzeler ile közleyip hazırlayın 1 tabak )

 

Seçenek – 2

  • Pizza ( 2 dilim etsiz olmalı )

 

Seçenek – 3

  • Çorba ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

 

Seçenek – 4

  • Patates ( fırında 1 tane )
  • Sebze ( haşlanmış 1 kase )

 

Seçenek – 5

  • Sandviç ( kepek ekmek arasında domates, peynir, marul ve maydanoz olsun )
  • Domates suyu ( evde hazırlayıp dışarıya ya da iş yerinede götürebilirsiniz )

 

Akşam Yemeği Alternatifleri

Seçenek – 1

  • Tost ( kepekli ekmek arasında peynirli )

 

Seçenek – 2

  • Sebze türlüsü ( kabak,  domates ve patates ekleyerek haşlayıp hazırlayın )

 

Seçenek – 3

  • Spagetti ( 1 porsiyon bolonez soslu yenebilir )

 

Seçenek – 4

  • Domates dolması ( 2 tane )

 

Seçenek – 5

  • Patates ( 1 tane haşlanmış üzerine dereotu ve maydanoz ekleyerek de yiyebilirsiniz )

Az ve Sık Yiyerek Zayıflayabilirsiniz

  • Diyet yaparken en hassas noktalardan biride neyi ne zaman yiyeceğinizi bilmektir.
  • Sürekli oturarak çalışıyorsanız masanızdan su eksik olmamalı.
  • Havuç – salatalık – kıvırcık marul – maydanoz ve domates ara öğünler için ideal besinlerdir.
  • Sebzelerin her türlüsü faydalıdır fakat nasıl pişireceğiniz önemli!… Haşlayarak ya da közleyerek yediğinizde kalorisi hafif ve daha sağlıklı hale gelir.
  • Her besinde tuz ve yağ oranını azaltarak zayıflamanıza katkı sağlarsınız.
  • Masadan her daim tam doymuş olarak kalkmayın.
  • Yediklerinizi not alarak gün içinde ne kadar abarttığınızın da farkına varırsınız.
  • Akşam öğünlerinde ağır yemekler yerine çorba içerek tokluk hissinizi arttırabilirsiniz.
  • Yedikleriniz size enerji olarak dönmeli. Bu nedenle her beslendiğinizde sağlıklı öğünler hazırlamasınız.
  • Diyet yapıyorum değil “ Sağlıklı besleniyorum” lafını benimseyin. Diyet her zaman zorunluluk hissi oluşturur ve bireyi bırakmaya iter.
  • Tatildesiniz ya da dışarıda yiyeceksiniz tabaklarınızı küçük ve sınırlı tutarak gözünüzü doyurabilirsiniz.

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ