Zayıflamak İçin Diyet Listesi Ender Saraç

Zayıflamak İçin Diyet Listesi Ender Saraç

28 Şubat 2018
Ender Saraç zayıflamak için diyet listesi olarak da bilinen bu diyet listesi ile kurallara tam anlamıyla uymanız halinde 1 haftada ortalama 5 kilo verebilir ve diyeti istediğiniz aralıklarla tekrar edebilirsiniz.

Zayıflama ve diyet beslenme yöntemleri konusunda son zamanların en popüler beslenme uzmanlarından birisi olan Ender Saraç tarafından hazırlanan diyet listesi ile siz de fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve hayal ettiğiniz vücut ölçülerine sahip olabilirsiniz. İnternette Ender Saraç zayıflamak için diyet listesi olarak da bilinen bu diyet listesi ile kurallara tam anlamıyla uymanız halinde 1 haftada ortalama 5 kilo verebilir ve diyeti istediğiniz aralıklarla tekrar edebilirsiniz. O halde lafı daha fazla uzatmadan ünlü diyetisyenin listesine bir göz atalım. İşte Ender Saraç’ın uzun yıllar boyu edindiği tecrübesi ve bilgi birikimi ile sizler için hazırladığı özel diyet listesi:

 

 Zayıflamak İçin Diyet Listesi Ender Saraç

 

Birinci Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta

2 dilim kızarmış kepek ya da tam buğday ekmeği

8 adet sapları ile birlikte maydanoz

1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

İstenildiği kadar salatalık ve domates

Ara

1 bardak tarçınlı, zencefilli ve az yağlı süt

Öğle

1 kase az yağlı yoğurt

3 tam ceviz

Yarım tatlı kaşığı tarçın

1.5 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara

1 orta boy yeşil elma

Akşam

200 gram az yağlı ve ızgarada pişmiş balık

1.5 porsiyon yağsız taze fasulye

Bol yeşil salata

Gece

4 adet kuru kayısı

 

İkinci Gün

Sabah

5 yemek kaşığı sade müsli

5 yemek kaşığı az yağlı ve bol tarçınlı yoğurt

5 adet fındık

Ara

1 orta boy yeşil elma

Öğle

1 porsiyon içinde havuç ve patates olmayan sebze çorbası

100 gram ızgara tavuk göğsü

Ara

2 orta boy kivi

1 kase az yağlı yoğurt

Akşam

5 yemek kaşığı bulgur pilavı

5 yemek kaşığı az yağlı nohut yemeği

1 porsiyon söğüş salata

Gece

1 orta boy yeşil elma

 

Üçüncü Gün

Sabah

2 dilim kızarmış kepek ya da tam buğday ekmeği

1 dilim yağsız kaşar peyniri

Şekersiz açık çay

Ara

2 orta boy salatalık

Öğle

1 kase süzülmemiş baharatlı mercimek çorbası

4 orta boy yağsız tavada pişmiş ızgara köfte

3 acı sivri biber

Ara

1 kase yulaf ezmeli az yağlı yoğurt

Akşam

4 yemek kaşığı esmer makarna

5 yemek kaşığı sarımsaklı ve soğanlı ıspanak kavurma

Gece

Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

 

Dördüncü Gün

Sabah

3 yemek kaşığı sade müsli

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 bardak yağsız süt

3 tam ceviz

Ara

2 dilim ananas

Öğle

1 kase yağsız sebze çorbası

3 haşlanmış yumurtanın beyazı

Bol maydanoz

3 acı sivri biber

Söğüş roka salatası

Ara

1 bardak az yağlı ve az tuzlu ayran

Akşam

1 kase etsiz, yağsız ve bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği

1 dilim kızarmış kepek ya da tam buğday ekmeği

Gece

1 avuç elma kurusu

1 yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi

 

Beşinci Gün

Sabah

1 küçük muz

1 greyfurt

Ara

1 bardak yağsız ve tuzsuz ayran

Öğle

1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk şiş

1 porsiyon kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak ve brokoli gibi sebzeler ile hazırlanacak ızgara sebze yemeği

Ara

6-7 tane mürdüm eriği

Akşam

5 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 porsiyon haşlanmış brokoli

Gece

1 avuç tuzsuz sarı leblebi

1 orta boy yeşil elma

 

Altıncı Gün

Tüm gün yağsız olarak hazırlanacak lahana çorbası sınırsız şekilde içilecek.

 

Yedinci Gün

Sabah

2 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği

1 haşlanmış yumurta

7-8 tane saplarıyla birlikte maydanoz

7 tane az yağlı zeytin

1 tatlı kaşığı şekersiz kayısı marmelatı

Ara

1 orta boy yeşil elma

Öğle

Bol tarçınlı, zencefilli ve 3 kayısılı yağsız 1 kase yoğurt

Akşam

1 porsiyon ıspanak çorbası

100 gram bonfile ızgara

Bol yeşil salata

Gece

1 avuç çekirdekli siyah üzüm

 

Not: Diyet esnasında öğünler sırasında sıvı tüketimi yapılmamaktadır. Yemeklerden 20 dakika sonra ise bol su ve günde en az 2 bardak yeşil çay tüketimi yapılmalıdır.

 

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ