Zayıflatan Diyet Tavsiyeleri

Zayıflatan Diyet Tavsiyeleri

01 Mart 2018
Soğuk kış aylarını yavaş yavaş geride bırakırken dünyaca ünlü Prof. Dr. Mehmet Öz’ün yüz maddede toparladığı zayıflatan diyet tavsiyelerine kulak vererek siz de hayalini kurduğunuz ideal vücudunuza sahip olabilirsiniz.

Soğuk kış aylarını yavaş yavaş geride bırakırken dünyaca ünlü Prof. Dr. Mehmet Öz’ün yüz maddede toparladığı zayıflatan diyet tavsiyelerine kulak vererek siz de hayalini kurduğunuz ideal vücudunuza sahip olabilirsiniz. Sadece fazla kilolardan kurtulabilmek amacı ile değil daha sağlıklı ve uzun bir ömür için de dikkate alınması gereken Mehmet Öz’ün zayıflatan diyet tavsiyeleri ile kendinizi çok daha dinç ve enerjik hissederek hayata daha pozitif bakabilirsiniz. İşte günümüzde pek çok kişinin uymaya çalıştığı birbirinden farklı 50 zayıflatan diyet tavsiyesi!

 

 Zayıflatan Diyet Tavsiyeleri

 

  • Öğün atlamanız vücudunuz yağ depolamaya yöneltir. Bu da kalori yakımını çok daha güç bir hale getirir. Bu nedenle öğünlerinizi düzenli hale getirin.
  • Sağlıklı ve düzenli bir seks hayatı, yediğiniz yemekleri daha kolay kontrol edebilmenize olanak verir. Ayrıca harika bir egzersiz yerine de geçecektir.
  • Düzenli ve kaliteli uyumaya çalışın. Çünkü uyku eksikliği vücudunuzda açlığı kontrol eden hormonların seviyesini azaltır ve bu da iştahınızın artması ile sonuçlanır.
  • Bir adım ölçer alarak günde ne kadar adım attığınızı kontrol edebilirsiniz. Günlük hedef olarak kendinize 10000 adımı koyabilirsiniz.
  • Hareket etmek için fırsatları değerlendirin. Kıpır kıpır birisi olduğunuz zaman çok daha hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.
  • Kilo verme sürecine başlama konusunda zorluk yaşıyorsanız öncelikle kendinize bir yemek yeme defteri veya yürüyüş ayakkabısı edinin. Bu tarz hareketler motivasyonu arttırır.
  • Yemek yerken öğününüzün ortasına geldiğiniz zaman durun ve yaklaşık 30 saniye kadar bekleyin. Durduğunuz esnada aslında ne kadar aç olduğunuzu bir kere daha gözden geçirin. Daha sonra yeniden yemeğinize geri dönün.
  • Kilo kaybetme konusunda kendinize hedef koymayın. Bunun yerine belirli bir kıyafete girmek ya da belirli bir vücut ölçüsüne erişmek gibi hedefler edinin.
  • Çok yemek yediğiniz bir hafta yediğiniz her şeyin boş paketlerini bir kavanoz içine doldurun. Daha sonra kavanozu açın ve hafta boyunca tükettiğiniz şeyleri bir gözden geçirin.
  • Sandviç hazırlarken mayonez yerine hardal kullanarak sandviç başına ortalama 85 kalori tasarruf edin.
  • Yemek planlaması yapın. Ne yiyeceğinizi önceden ve vakitlice planlayın. Bu sayede sağlıksız yemek seçimlerinizi en az seviyeye indirebilirsiniz.
  • Sabahları bir fincan yulaf ezmesi yiyerek güne başlamak öğleden sonra oburluk gibi problemlerin önüne geçecek ve sizi tok tutacaktır.
  • Ceviz, somon ve zeytin gibi sağlıklı yağlarla dolu yiyecekleri tüketmeye çalışın.
  • Bir avuç fındık ile sağlığınız için çok gerekli olan birçok yağ asidini aynı anda vücudunuza alabilirsiniz.
  • Midenizin kazınmasına ve yüksek kalori almanıza neden olan stresten mümkün mertebe uzak durmaya çalışın.
  • Kızarmış besinler yerine ızgara, haşlama, fırınlama, buharda pişirme ve buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle pişen yiyeceklere yönelin.
  • Market alışverişlerinizi acele bir şekilde yapın. Markete çıkmadan önce alacaklarınızı bir liste haline getirin ve markete mutlaka tokken gidin.
  • Susuzluğunuzu açlık ile karıştırmaktan mümkün mertebe kaçının. Açlık hissettiğiniz anlarda bir bardak soğuk su için ve bir müddet bekleyin.
  • Dışarıda yemek yemek ne kadar eğlenceli olsa da bu tür öğünlerde yiyecek seçeneklerinizi salata ve tavuk gibi hafif seçenekler üzerinden değerlendirin.
  • Salatanızı tabakta yemekten sıkıldığınız zaman tam buğday ekmeğinden yapılan lavaşın arasına koyarak tüketin.
  • Dilimlenmiş sebze, meyve ya da fındık gibi sağlıklı yiyeceklerle ara öğünlerinizi zenginleştirin.
  • Günün erken saatlerinde pul biber tüketmeye özen gösterin. Bu sayede günün geri kalan zamanında daha uzun süre tok kalmanız mümkün olacaktır.
  • Yemek yerken bir yandan da konuşmaya çalışın. Böylece yemek yerken acele etmemiş ve tokluk duygusunu daha kolay hissetmiş olursunuz.
  • Öğle ve akşam yemeklerinden önce yürüyüşe çıkmayı alışkanlık haline getirin.
  • Somonun yararlarını öğrenin ve haftada en az 1 kere somon tüketmeye çalışın.
  • Öğünleriniz için ortalama 22 santimetrelik yemek tabaklarını tercih edin.
  • Atıştırmalık gıdaları kendi kutularında ya da poşetlerinin içerisinde yemeyin.
  • Şili biberi ve yeşil çay ile metabolizmanızı hızlandırın.
  • Vücudunuzdaki kaslar, yağların 4 katı kadar enerji harcar. Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak vücudunuzdaki kas miktarını arttırın.
  • Sade ve kafeinsiz kahve en ideal diyet içeceklerinden birisidir. Bu içeceği günlük olarak tüketebilir ve metabolizma hızlandırıcı etkisinden yararlanabilirsiniz.
  • Doğal meyve suları oluşturun ve bunları gün içerisinde öğünlere bölerek tüketin. Bu sayede günlük vitamin ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayabilirsiniz.
  • Muz, kavun ve doğal elma sosu gibi meyvelerden dip soslar hazırlayarak tüketin.
  • Neden sağlıksız beslendiğinizi anlamak amacıyla sizi yemeye yönelten durumları öğrenmeye çalışın. Böylece kilo verme konusunda önemli adımlar atabilirsiniz.
  • Az yağlı yerine az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağ içeren kremalardan ziyade humus gibi sebze içeren soslara yönelin.
  • Kilonuzu düzenli olarak kontrol edin ve bir yere not olarak kaydedin.
  • Muz ve kavun türü meyveler tüketirken üstlerine bir tutam tarçın serpiştirin.
  • Proteinli besinleri tüketirken krema yerine salsa sosu gibi daha düşük kalorili sosları tercih edin.
  • Sinemada ya da televizyon karşısında bir şeyler yeme alışkanlığından kurtulun.
  • Gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın ve bunun yerine günlük su tüketiminizi arttırın.
  • Yağsız ya da sıfır trans yağ içeren ürünleri satın alırken etiketlerini iyice okuyun. Zira yağ yerine aşırı miktarda sodyum ya da şeker de satın alıyor olabilirsiniz.
  • Kahvaltınızda hazır meyve suları yerine yağsız ya da az yağlı süt için.
  • Şekersiz sakızlar ile açlığınızı bastırmaya çalışın.
  • İnce pide üstüne armut ve çilek koyarak tüketmeyi deneyin.
  • Elinizin altında her daim taze sebze bulundurun. Böylece açlık krizlerinizi bastırmış olursunuz.
  • Soya fasulyesinin değerinin farkında olun. Buzdolabınızda mutlaka bulundurun.
  • Hem doyurucu hem de düşük kalorili bir seçenek olarak sebze çorbalarına ağırlık verin.
  • Yağsız tavuk göğsü gibi yiyecekleri değerlendirerek hem paradan hem de kaloriden tasarruf edin.
  • Kendinize yemek yemek dışında spor yapmak ya da müzik dinlemek gibi farklı hobiler edinin.
  • Her öğün mutlaka bir parça da olsa protein tüketmeye çalışın.

BENZER KONULAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ